Sağlıklı bir uyku, 7’den 70’e her bireyin hayatında önemli bir yere sahiptir ve bu doğrudan kişinin hayat kalitesini etkiler. Uykunun özellikle ergenlik döneminde bilişsel yetenekleri ve zihin sağlığını etkilediğini çeşitli araştırmalar da kanıtlamıştır. Sağlıklı bir uykuya sahip olan genç birey, Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisinin ilk basamağını başarıyla tamamlayarak daha iyi öz yönetim becerilerine sahip olur
Johns Hopkins Tıp Fakültesi‘ne göre gençler, günlük 9 ila 9,5 saat uyku alması gerekiyor. Fakat gençler bu konuda çoğu zaman yatağa gitme konusunda zorluk çıkarabiliyor. Bununla birlikte, bazı uyku sorunları da daha az uyumalarına neden olabiliyor. Bu sorunun önüne geçebilmek için bazı bilimsel yöntemler bulunuyor. İşte gençler için daha iyi uykunun 4 ipucu:
-
Zihinsel Bir Günlük Tutmak
Günlük dediğimizde aklımıza genelde odanın en özel yerinde saklanan fiziksel bir defter gelir, fakat bu günlük o günlük değil. Çocuğunuzun zihninde onları rahatsız eden veya uyumamalarına neden olan düşüncelerini bu hayali deftere yazmasını önerebilirsiniz. Bu günlük bir kapağa sahip olabilir, hayali sayfaları olabilir hattta bu sayfalar rengarenk olabilir.
Hayal bir günlük tutmak, endişe kutusu yönteminin bir başka çeşididir. Bu noktada gençler, kendilerini endişeli hissettiren şeylerin sınırlarını çizer ve onları kontrol altına almaya çalışırlar.
2. Battaniye Kullanmak
Battaniye altında uyumak çok geleneksel bir yöntem gibi gelse de bunun bilimsel bir açıklaması bulunuyor. İnsan üzerinde bulunan battaniye ağırlığı ve baskısı, parasempatik sinir sistemini çalıştırır. Kalp atış hızı ve nefes alıp verme yavaşlar. Bu yöntem, baş dışarıda kalmak şartıyla bir veya iki battaniyeyle, hatta ceketle bile uygulanabilir.
3. Mutlu Hissettikleri Yerleri Hayal Etmek
Gözlerini kapatıp kendilerini mutlu hissettikleri yerleri hayal etmelerini söyleyin. Burası tamamen daha önce gittikleri bir yer de olabilir, gitmeyi istedikleri bir yer de. Kendilerine şu soruları sormaları faydalı olacaktır:
- Hayal ettiği yer neye benziyor?
- Nasıl hissettiriyor?
- Ne duyuyor ve kokuyor?
- Orada ne yapıyor?
4. Huzurlu Bir Yer Hayal Etmek
Gizemli ve büyülü bir yere gittiklerini hayal ederek gözlerini kapatmalarını ve yavaşça nefes almalarını sağlamayabilirsiniz. Daha sonrasında ise masal anlatır gibi betimleyerek bu hayali devam ettirirler. Ana fikir hayal gücünü kullanmaları. Bu, uykuyu kalitesini iyileştiren bir meditasyon türü olan güdümlü imgelemenin çeşididir.
